الرئيسية » صحة وجمال » افضل رجيم صحى لانقاص الوزن الزائد و السمنة
رجيم
نظام غذائى

افضل رجيم صحى لانقاص الوزن الزائد و السمنة

الكل يريد ان يصبح بجسم مثالى حيث ان الكثير يقوم بعمل رجيم و لكن لعدم القدرة على الاستمرار و نقص الوزن وعدم تواجد الارادة فالكل يبحث عن رجيم صحى و ايضا لا يشعرهم بالجوع و اليكم نظام غذائى متكامل من موقعنا كايرو نيوز .

افضل رجيم صحى لانقاص الوزن الزائد و السمنة:

فان الجسم السليم هو الخالى من الدهون و السمنة فهذا يعطى احساس بالرضا للشكل الخارجى للانثى فكل انثى ترغب فى ان تظهر بمظهر جميل امام المراه  فالكل يبحث عن نظام رجيم يعطيه الوزن المثالى .

هناك بعض النصائح التى تساعد على التخلص من السمنة مع الرجيم الصحى الذى نقوم بعرضه ومن اهم النصائح.

  • شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا وشرب كوبين من الماء فى الصباح و كوبين بين كل وجبة فالماء يساعد على حرق الدهون.
  • ان تكون اخر وجبة قبل النوم  بساعتان او بثلاث ساعات .
  • يجب تنظيم مواعيد الاكل كل يوم حيث يتم تحديد موعد الافطار و الغذاء و العشاء وتناولهم يوميا فى نفس الوقت .
  • يجب عند تناول الطعام ترتيب الوجبة لتنبيه مركز الشبع فى المخ  اولا شرب الماء ثم السلطة ثم البروتين الحيوانى ثم اخضار ثم العيش .
  • عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس و الجزر.
  • عدم التناول امام التلفاز فهذا يذيد من شهيتك.
  • هناك بعض الممنوعات عند عمل الرجيم وهى المخللات و الشوكولاته و الموز و المانجو و التمر و التين و العنب و الفراولة و البطاطس و القلقاس و لالوبيا و بسلة و البطاطا .
  • يجب مضع الاكل جيدا و التناول ببطء .

وهذه النصائح تساعد على حرق الدهون اكثر و انقاص الوزن صورة طبيعية واليكم افضل رجيم لانقاص الوزن .

الرجيم:

اولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن

 

 

اترك رد