الرئيسية » منوعات » افضل رجيم اسبوعى لانقاص الوزن بصورة طبيعية
رجيم
لانقاص الوزن رجيم

افضل رجيم اسبوعى لانقاص الوزن بصورة طبيعية

الكثير يبحث عن رجيم و نظام غذائى للتخلص من السمنة و الحصول على جسم صحى و جسم ممشوق حيث ان السمنة تسبب الكثير من الامراض التى تعانى منها فهى ضارة على الجسم .

سنقوم بعرض نظام غذائى صحى يساعدك على خسارة من اربعة الى ستة كيلو فى الاسبوع لكى تحصل على وزن مثالى

افضل رجيم اسبوعى  لانقاص الوزن بصورة طبيعية:

ولكى يتم الحفاظ على الجسم و عدم استيردات الكيلو جرامات التى تم خسارتها يجب اتباع عدة خطوات للحفاظ على جسم سليم و شكل جميل حيث يجب على الانسان اتباع اى نوع من الرياضة فهى تساعد على حرق الدهون وايضا تشد الجسم و العضلات ومن ابسط الرياضة التى يمكن ممارستها هى المشى لمدة نصف ساعة يوميا .

شرب الماء باستمرار فان الماء يساعد على حرق الدهون و خروج السموم من الجسم قالماء مفيد لوظائف الجسم حيث يجب شرب 8 اكواب من الماء وميا وهو ما يعادل حوالى اثنين لتر من الماء .

عدم الاكل قبل النوم مباشرتا حيث يجب الانتظار من ساعتين الى ثلاث ساعات بين الاكل تنظيم الوجبات و الاكل ببطء حيث يشعرك بالشبع فلا تتناول الطعام كثيرا و ايضا عدم تناول الطعام امام التلفاز بجانب اكل الخضروات كثيرا فهى مفيدة للجسم و تشعرك بالشبع وقليله فى السعرات .

الابتعاد عن الوجبات السريعة حيث يتواجد فيها الكثير من السعرات الحرارية التى لا يقدر الجسم على حرقها وايضا عدم شرب المشروبات الغازية و  عدم تناول المقليات من الافضل تناول المشويات فهى ليست بها اى دهون حيث انها تفقدها عند الشوى و يجب تناول وجبة الافطار كل يوم صباحا بعد الاستيقاظ بنصف ساعة و تنظيم النوم .

رجيم صحى لمدة اسبوع :

اولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن

اترك رد