الرئيسية » صحة وجمال » نصائح هامة للصائمين خلال شهر رمضان
الصحة فى رمضان
الصحة فى رمضان

نصائح هامة للصائمين خلال شهر رمضان

كل عام أنتم بخير ، نتحدث اليوم عن نصائح هامة للصائمين خلال شهر رمضان ، هناك الكثير من النصائح الطبيه التى يجب الاخذ بها هذه الأيام  ، ومع حلول شهر رمضان يزداد الحديث عن فوائد الصيام جسديا ونفسيا وروحيا .

ويجب الأخذ بتلك النصائح ، ووضعها موضع الإهتمام ، حتى نملئ أيام رمضان بالنشاط والصحه ، وإليكم بعض هذه النصائح التى يجب اتباعها خلال هذه الأيام المباركة :

  • عدم الأكثار فى تناول الطعام خلال وجبة الإفطار فلا ينبغى تناول الطعام حتى الشبع لوذلك حتى لا يصاب الشخص بالتخمة وبالتالى يجد الشخص فراغا بالمعدة حيث يتمكن من تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
  • مضغ الطعام بشكل جيد حتى يسهل ذلك  عملية الهضم ، ومنعا لأى آلام في المعدة و اضطرابات فى الجهاز الهضمى فكلما زاد وقت المضغ يسهل احساس الشخص بالشبع ، حيث يستفيد الفرد من إفرازات الغدد اللعابية.
  • تأخير وجبة السحور حتى قبل الفجر، حيث يساعد ذلك على التقليل من الإحساس بالجوع والعطش فى وقت الصوم ، كما يجب أن تكون الوجبة غنية بالأطعمة التى تمتصها المعدة ببطئ مثل خبز القمح ، كما يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لما تحتوية من نسب مرتفعة من الماء والأملاح والفيتامينات التى يحتاجها الجسم طوال اليوم .
  • الإكثار من تناول الماء والعصائر ومنتجات الالبان بين الإفطار والسحور حتى يتمكن الجسم من تعويض الماء الذى فقده طوال فترة الصيام عن الذى فقد بالعرق والتخلص من الإمساك الذى يحدث عند نقص السوائل فى الجسم .
  • البعد عن تناول العصائر التى تحتوى على نسبة سكر عالية لأنها تؤدى إلى شعور الشخص بالعطش .
  • عدم الإكثار من تناول المخللات والأطعمة المملحة و التى تحتوى على كثير من التوابل و البهارات  ،حفاظا على الصحة ، ومن ناحية لأنها تؤدى بإحساس الفرد بالعطش أيضا .
  • الإقلال من تناول الحلوى بشتى أنواعها منعا لزيادة الوزن .
  • الإقلال من المشروبات خاصه المياه الغازيه بين كل من الإفطار والسحور .
  • محاولة ممارسة الرياضة بأى شكل ، حتى ولو خرج الشخص ليتمشى لمده ساعة بعد الإفطار .
  • الإفطار على بعض التمرات أو الماء أو كوب عصير ، إتباعا لسنة النبى محمد صلى الله عليه وسلم ، ولتبدا المعده عملها بشكل جيد .
  • البعد عن شرب الماء المثلج عند الإفطار لأن ذلك قد يؤدى لتقلصات بجدار المعدة أو تعرض الشخص لمغص حاد نتيجة لذلك

وقبل هذا يجب الحفاظ على الجوارح من المعاصى التى تضيع على الشخص صيامه . نسأل الله أن يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال .

اترك رد