الرئيسية » صحة وجمال » رجيم رمضان وطرق الحفاظ على الوزن خلال الشهر الفضيل
رجيم رمضان
رجيم رمضان

رجيم رمضان وطرق الحفاظ على الوزن خلال الشهر الفضيل

فى شهر الصيام قد تزداد الأوزان، وإليكم رجيم رمضان ! هل تريد إنقاض وزنك أثناء الشهر الفضيل دون أن تحرم نفسك من ما تشتهيه؟ عليك أن تسير على هذه الوصفات.

  • اشرب الماء لترطيب جسمك:

بالرغم من أن الحفاظ على على الجسم رطبًا أشبه بالمهمه المستحيله خصوصا في وقت الصوم في هذه السنة، إلا أن الماء مفتاح سري لأن تخسر وزنك أثنا هذا الشهر الفضيل، وتناول السوائل بكميات وفيرة بالكاد يحمي الجسم من العرضة للجفاف. ويجب أن تشرب لترين، ومن الممكن تقسيمها كالآتي:

  • كوبين عند الإفطار.
  • عدد أربع أكواب في الفترة بين وقت الفطار والسحور.
  • كوبين عند السحور .

وعليك أن تحذر من المشروب الذي يحتوى على الكافيين كالقهوة والشاي لأنها تسبب الجفاف، ومن الممكن أن تتناول الأعشاب.

  • الإتزان في الإفطار:

أثناء الشهر الفضيل التمثيل الغذائي يكون بطئ وينعكس ذلك على طاقة الجسم فتنخفض، فعلى ذلك يجب أن تتناول إفطارًا يعوض ذلك الإرهاق الجسماني، وتناول حبات التمر على الإفطار يكون مصدر سريع للسكر ويحتاج الجسد لذلك في أيام الصيام.

  • الحفاظ على وجبة السحور:

لا يمكنك أبدًا أن تتجنب وجبة السحور، كي لا تجوع أثناء صيام الغد، وعليك تناول الكربوهيدرات كالخبز وأضا عليك تناول الجبن واللبن والبيض.

  • كن رياضيًا:

بالرغم من كونك صائمًا ولكن ذلك ليس بعذر للنوم نهارًا، بهذا الشهر الفضيل أيضًا حافظ على مستواك في ممارسة نشاطاتك الرياضية، ولكن بشكل ما تجنب حرارة الشمس في فترة الذروة، وبعد افطار أيضًا وكسر الصيام مارس التمارين الرياضية نصف ساعه متمثلة في الجري وتمارين البطن أو القفز.

  • اتبع النظم الغذائية الصحية أثناء الصيام:

نوع غذائك واجعله متوازنًا أثناء الشهر الفضيل، احرص جيدًا على تناول السوائل، وعليك بالتمر قبل الإمساك على الطعام وفي الإفطار.

اترك رد